正确的做缩肛运动需先要找到肛提肌，即提肛训练中最重要的一块肌肉，其次在训练中要仅训练特定的臀肌，在其他肌肉放松时，肛门收缩十秒钟，迅速放松后再维持十秒做周期性训练即可。而且缩肛运动站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟，这种运动男女老少均可，尤其为老人和有生育经历的妇女，可促进局部血液循环。