练胸肌至少要一个月才能练出来，想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持。而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。